14 Jun Los 16 Mejores Ejercicios para Trail-Running

En este Post, os mostraremos los 16 mejores ejercicios que un corredor de Trail-Running debería incluir en su rutina. Van mucho más allá de simples ejercicios analíticos, esto sería un error. Y son la base de nuestros programas de entrenamiento para corredores de montaña.

Necesitamos ejercicios globales, que simulen las acciones que se dan en un Ultra-Trail o Kilometro Vertical, y si pueden ser unilaterales, pues mejor que mejor.

Respecto a la intensidad de los mismos, aconsejamos empezar a realizarlos con autocarga, es decir con el propio peso corporal, para posteriormente ya sobrecargar con peso. Igualmente deberíamos empezar a velocidades bajas, para posteriormente pasar a implicación de fibras más rápidas.

Si bien es cierto que una prueba que dure  15 o 30h, es absolutamente aeróbica, no menos importante será trabajar en algunas fases de la temporada la implicación de las fibras rápidas, ya que nos permitirán responder ante una caída, en un salto, o para esprintar a meta.

Sin más dilación, ahí va la selección de ejercicios.

1. SENTADILLA

2. ZANCADAS FRONTALES

3. LUNGE A 1 PIERNA EN TRX

4. SUBIDA A CAJÓN DESPEGANDO 1 PIERNA

5. SPLIT BÚLGARO CON SALTO

6. SENTADILLA CON SALTO EN TRX

7. ELEVACIÓN DE 1 PIERNA DESDE BOSU INVERTIDO

8. ATOMIC TRX PUSH UPS

9. SUBIR Y BAJAR CON LA MISMA PIERNA ESCALÓN GRANDE

10. PULL- RACK (Peso Muerto desde apoyos)

11. SENTADILLA CON SALTO

12. SWING CON KETTLEBELL

13. SEGUNDOS DE TRIPLE

14. SUBIR ESCALONES

15. PLIOMETRIAS

16. TRABAJOS REACTIVOS TOBILLO

Autor artículo:

Miguel García Castiblanque. Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte (COL.13195)  y Guía de Montaña ( AEGM 1205)