16 Ene Fortalecimiento Tobillos Trail-Running
El objetivo del presente artículo no es otro más que el de dar a conocer algunos consejos sobre cómo podemos mejorar la fuerza de la musculatura que rodea la articulación del TOBILLO con un doble objetivo:
- Prevención de Lesiones
- Mejora de la eficiencia en el impulso (tanto en la “flexión dorsal”à”Armado de Tobillo” como en la “flexión plantar”à”Apoyo de los Metatarsos”.
Anatomía del Pie
Anatomía de la Pierna
Sabemos que en MONTAÑA, esta articulación, está expuesta a MULTITUD DE ESTÍMULOS TRIDIMENSIONALES, a variadas FUERZAS G, y a diferentes SUPERFICIES.
Esto nos sitúa en un contexto altamente cambiante y variado, que precisará tener lo más fuerte posible las ESTRUCTURAS MUSCULO-TENDINOSAS que rodean la articulación del tobillo.
Para empezar a tener claros los procedimientos, estableceremos 3 fases a la hora de entrenar el “TOBILLO”:
- Movilidad Artícular (Excepto en hiperlaxos, en cuyo caso mejoraremos la estabilidad desde el primer momento)
- Estabilidad Artícular:
- Trabajos Dinámicos Bipodales
- Trabajos Dinámicos Unipodales
Trail-Running (La Pedriza-Spain)
A continuación os presentamos una propuesta de trabajo, para empezar a implicar musculatura que puede que lleve mucho tiempo inhibida.
Autor artículo:
Miguel García Castiblanque. Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte (COL.13195) y Guía de Montaña ( AEGM 1205)